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満足のいく眠りのための正しい方法日本人の3人に1人は、睡眠に関する問題を抱えているという調査結果があります。しかし、不眠で悩む人の中には、不眠症ではないケースも多くあるのです。また、眠るための誤った習慣が不眠を引き起こしているというケースも。本書は、睡眠研究の権威である著者が、不眠で悩む方に、眠りの仕組みとその正しい方法、そして不眠症の治療法を科学的データ、エビデンスに基づいてわかりやすく解説します。第3巻は「セルフケアと睡眠薬などの治療法」について。▼目次●家庭でできるセルフケア1 快眠スキルを高める ・快眠のための生活習慣 ・快眠のための睡眠環境2 眠り方を見直そう ・不眠の悩みを解消する7ステップ ・長く眠れるからよいというわけでもない ・コラム 寝る前の入浴で快眠できるワケ!●健やかな睡眠を取り戻そう1 専門医に診てもらおう ・診断から治療終了まで ・受診の際は2 治療の基本は薬物療法 ・睡眠薬は恐いクスリ? ・市販の“睡眠薬”って? ・効き目が続く時間 ・効き方のメカニズム ・薬の副作用 ・睡眠薬への「依存」 ・使用する際の注意3 その他の治療法 ・効果がある認知行動療法 ・認知行動療法の実施例 ・不眠症治療のゴール ・コラム 皮膚細胞で体内時計の周期を測定
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作品名 不眠の悩みは解消できる! (3) セルフケアと睡眠薬などの治療法
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